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速報まとめ

ただ飲むだけじゃ駄目!?サプリメントの効果は飲むタイミング!

   


◆サプリメントって効果あるの?


Photo by Tom Merton / OJO Images

体が持つ機能を超えた効果を及ぼすようなことはない!?

残念なことに、多くのサプリメントで根拠がない効果について期待させて売り出したりされており、サプリメント本来の役割が正しく伝わっていません。正しいサプリメントとの向き合い方を知りましょう!

マジで最近疲れがとれなくて仕事中に思考停止になることもしばしばみられるようになってきた。
またサプリメントに頼るかな。

@ma_rixx
今日むっちゃ調べてたんやけど、
サプリメントって効果あるの?

ビタミンやミネラルは、お互いに『協力』と『消耗』をしながら働いていますので、単体栄養素のサプリメントはあまりお勧めできません。例えば、「亜鉛」は「ビタミンC」と同時に摂取すると吸収率が一気に高まります。

食事や生活に何が足りていないのかを確認し、それを補う目的でサプリメントを使用すべきです。欠けているものやマイナスの習慣をゼロに近づける。これが「補助」でありサプリメントの役割です。

◆アミノ酸


Photo by Thomas Northcut / Photodisc

アミノ酸が配合されているサプリメントは、空腹時がよいとされています。

トレーニング開始30分前消化吸収の時間を逆算して、トレーニング前に摂取します。トレーニング時の疲労軽減、エネルギー確保などに役立ちます。

まずは朝食前。筋肉トレーニングを行わない日にも摂取することで、一日のスタミナをチャージします。

アミノ酸は特に有酸素運動(ジョギングなど)との相性がよく、脂肪燃焼をサポートしてくれる点から、運動の前に飲むのが脂肪を燃焼させるのに一番効果的な摂取タイミングと言われています。

@amino_s_a_n あれめっちゃ美味しいですよねアミノ酸!

☆マグネシウム・カルシウム


Photo by Paul Tearle / Stockbyte

吸収を促進させるためにビタミンCと一緒に摂る。

「食事の前か、ティータイム」です。この優雅な栄養素には注意が必要です。
お茶などと飲むと吸収が阻害されてしまうので、水で飲むことです。

朝食前、昼食前、就寝前などに摂るのがよく、食後2~3時間ぐらいは摂らない方がよいでしょう。

カルシウム不足にはやっぱりいりこだよね。

☆マルチビタミン・ミネラル


Photo by George Doyle / Stockbyte

疲れを感じた時、肩や首のこりがひどい時、等サプリメントを飲むタイミングは?

食後30分以内に飲む。食べ物と一緒に吸収されるため効率UP。胃を荒らしてしまうものもあるので特に注意書きがない場合は食後30分以内がよい。

就寝前。就寝中のほうが起きて活動している時よりも約25%も吸収率が高くなるため

サプリメントの用量見ないって……

@tab_clear7 サプリメントいいですよ(^^)ノコギリヤシとか!

食事の置き換えとしてマルチビタミンミネラルサプリメントを飲むなんてもっての他です。それは健康とは程遠い危険は行為です。絶対に止めましょうね。

☆サプリは必ず水で飲む!?

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