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速報まとめ

そんなに簡単でいいの?ワンポーズでダイエット&太らない体づくり

   


面倒なダイエットは嫌だな…そんな人にお勧め

たったワンポーズで目指せスリムボディ

長い時間「ダイエット」している時間を過ごすのが苦手な人や仕事が忙しい人にピッタリ

このダイエットの1番の魅力は、超時短だということ!でも効果は抜群だということです。

☆たった1ポーズで痩せる理由

一見、非常にラクな運動に見えますが、実際にやってみると普段使っていない筋肉が動いているのを実感することができる

体の深層部にある「赤筋」と呼ばれる筋肉を刺激することで、余分な脂肪を効率よく燃やすことができます。
ただし、赤筋は息が上がるくらいの激しい運動をしても刺激することはできません。赤筋には、ゆっくりした動きでしか刺激できないという特徴があるのです。

ポーズは一つだけでも大丈夫なので、とても手軽なダイエット

気がついた時に気軽にできるのが続けられるポイントです

厳選!超簡単ワンポーズをご紹介します

どれも今日から始められる簡単なものばかりです。
全てを行う必要はありませんので、自分が続けられそうなものを選択してみて下さい。

▽バレリーナの綺麗の秘密「バレエ立ち」

通勤通学、立っている時に試してみましょう

両足のかかとどうしをあわせて、つま先を180度開いた状態で立つポーズ

なぜバレエ立ちがダイエットに効果があるかというと、普段使わない筋肉を使うから。とくにインナーマッスルを使うのでダイエット効果があるといわれています。

実際にバレエ立ちをしていみると分かりますが、バレエ立ちをすると姿勢が不安定になるため、姿勢を保とうとしてインナーマッスルを使うんです

つま先を開くと自然とお尻に力が入って、お尻がキュッと締まります。そのため、ヒップアップの効果も期待できるんです

インナーマッスルは腹筋や背筋よりも消費エネルギーが高いため、体の表面の筋肉を鍛えるよりも、インナーマッスルを鍛えたほうがダイエット効果が高くなる

痛みを感じたら無理をせずに、徐々に行いましょう。

▽健康効果もハンパない「逆立ち」

始めは十秒位から始めましょう

逆立ちダイエットの真髄は筋トレ効果だけではなく、内臓を元に戻すという素敵なプラスアルファが期待出来る

内臓の歪みを逆立ちによって矯正し身体の位置を全体的に元に戻すことで身体全体の代謝をアップさせる効果が期待できるようです。

脳下垂体からホルモン分泌「血液が頭まで落ちてくる」これがカラダには最高に良いことみたい

朝に「逆立ち」をすると1日が変わるようです。

「頭痛」「憂鬱」「便秘」に効果大!

ヨガを行っている人たちの中で「常識」と言われているのが、この逆立ちが与える「頭」への効果。頭痛がする時や気が重い時に逆立ちをすることで、血液と共に酸素が脳に送られてスッキリするそう。

首コリ・肩コリの改善効果、姿勢が良くなる、ぽっこりお腹が改善、便秘の改善など嬉しい効果が沢山

内臓の位置が正されることで体の中からキレイになれるのが特徴です

難易度別の逆立ち

難易度 ★★☆☆☆

逆立ちでも一番簡単に出来るので、逆立ちが難しい方はこれから始めると良いでしょう

動画解説
http://gymxgym.com/sakasama-diet/149/

難易度 ★★★☆☆

ヨガのポーズでもおなじみで、逆さまダイエットではコレを行います

動画解説
https://www.youtube.com/watch?v=X3FM2_Q-myU

難易度 ★★★★☆

筋力の弱い女性は難しかもしれません

動画解説
https://www.youtube.com/watch?v=rXr9nRbg45M

難易度 ★★★★★

男性でも難しい倒立。無理せずに行いましょう

動画解説
https://www.youtube.com/watch?v=Ma5oHKYCnuM

▽チョット面白い動物系ポーズ

片足3分の簡単ポーズ

ヨガや体幹トレーニング、フィットネスでも片足を上げるポーズがあり、効果的かつ、最も簡単に出来るポーズです。

慣れてきたらヨガなどのポーズに挑戦してみるのも良いかもしれません。

鶴のポーズやり方&ポイント

①背すじを伸ばし、立った状態で両腕を横に広げましょう。
ピーンと伸ばさなくてもいいけど、中指だけは遠くに伸ばすようにすると効果もアップ。

②片足を挙げます。
膝が90度くらいになるようにしましょう。つま先は床に向けて、少し内側にしておこう。このまま3分キープ。

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