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自宅でできるリラックス・ストレス解消方法まとめ!!

   


ストレス社会な現代こそ、リラックスすることが大切です!

間関係でのトラブルや、精神的な苦痛、緊張、興奮、そして、不安や、恐怖、怒り、悲しみ、喜びなど、生活していくうえで、避けて通れないものばかりです。

ストレスを感じる状態は、脳がつかれている状態であるとも言えます。「嫌なことも寝たら忘れた」と言う人がいるように、睡眠を取ることで、疲れた脳を休ませることができるため、睡眠は非常に効果的なストレス解消法です。睡眠が慢性的に不足すると、ストレスが徐々にたまり、うつ病をはじめとする精神疾病や、不眠症などの睡眠障害を発症することにもつながります。

①アロマなどの香りを嗅ぐ

アロマテラピー(仏: aromathérapie)またはアロマセラピー(英: aromatherapy)は、芳香療法、香料治療である。実際様々な方法が行われているが、一般的には、精油(エッセンシャルオイル)、または精油の芳香や植物に由来する芳香を用いて、病気や外傷の治療、病気の予防、心身の健康やリラクセーション、ストレスの解消などを目的とする療法である。

アロマセラピーは、芳香植物(ハーブ)から蒸留法や圧搾法によって抽出した天然の精油を使い、その芳香成分のもつ薬理作用を利用して心身の病気を治療する「植物療法」のこと。ラベンダーやペパーミントの香りをかいでストレスケアに活用したり、最近では炎症を抑えるなどの医療行為としても注目されている。

エッセンシャルオイルの香りは鼻を通じて、大脳辺縁系で処理されます。大脳辺縁系はこの香りに応じて、情動と結びつき、感情を呼び起こしたり行動を促すとともに、 視床下部に電気信号を伝えて、 ホルモンの分泌を促し、血流を増加させたり、血中酸素を増やすなど各臓器を調整しますその結果、エッセンシャルオイルの香りに応じて不安を解消したり、 疲労を回復したり、集中力を増したり、やる気が出たり、 気分をリラックスさせるといった効果が現れます。

良い香りは、ストレス減少を期待できる。ハンカチやハンドタオルに、自分の好きなアロマを数滴垂らして持ち歩こう。リラックス効果があるシトラスやラベンダー、ジャスミンがお勧めだ。

②動物と触れ合うことでストレス解消アニマルテラピー!

動物の存在が人間の心身の健康によい影響を与えるらしいということは、多くの人が経験を通してなんとなく知っていることではないだろうか。だが、精神状態の尺度を設けることが難しいなど、アニマルセラピーについて医学的・科学的に実証していくのは困難だ。それでもいくつかデータとして発表された報告もある。

アニマルセラピーとは、動物と触れ合わせることでその人に内在するストレスを軽減させたり、あるいは当人に自信を持たせたりといったことを通じて精神的な健康を回復させることができると考えられている。
不登校や引きこもりといった問題、あるいは小児がん(→悪性腫瘍)などの治癒力強化を目指す技術の1つとして知られ、馬(乗馬)やイルカなど、情緒水準が高度と言われる哺乳類との交流を通じて、他者を信頼できるようになるという。馬を通じたアニマルセラピーは、モンゴル国で盛んに行われている。

ニューヨークタイムズは、2010年に、アニマルセラピー(ペットセラピー)がホルモンレベルで効果があるという記事を書いています。それによると、ペットと触れ合うことは、

1.オキシトシンというホルモンが増える
オキシトシンは幸せホルモンとも言われて、脳の疲れを癒し、気分を安定させ、人への信頼感を増し、幸福感をもたらしてくれます。

2.ストレスホルモン・コルチゾルが減る
コルチゾルは私たちがストレスに反応するときに出るホルモンで、血圧を上げたり、心拍数を増やしたりします。

人間関係に疲れ、気持ちがふさいだときには、動物や植物の癒しの力を借りるのも良いでしょう。動植物は人間と同じ生命を宿していますが、人間同士ではしばしば軋轢を生じるのに対して安らぎや癒しを与えてくれます。

③歌ってストレス解消しちゃおう♪

カラオケで上手く歌おうとすると、それが逆にストレスになったりするので、上手く歌うことは置いておいて、とにかく大きな声で歌い上げる事だけに集中するのです。

歌は得意じゃありません。人から「歌が上手だね!」と言われたこともありません。でも一人カラオケなら大丈夫。自信のない歌もガンガン歌えます。最近は、一人でカラオケに行くこと(略して「ヒトカラ」)が流行っているため、一人で行っても店員さんから冷たい視線を向けられることはありません。

そして、ここが大事。歌うならポジティブな歌を!!あなたが左脳タイプ(論理的に物事をとらえるタイプ)の場合、言葉の意味をダイレクトに把握してしまいますからね。せっかくなら前向きなメッセージを自分に送りましょう!

■夜通しでカラオケ、は逆効果

歌を歌うことって、想像以上に筋肉を使うので心地よい疲労感が得られます。運動ほど疲れないけれど、じっとしているよりはしっかり体を使える。しかも好きな音楽がかかっていて楽しい!適度な疲労によって、夜はぐっすり眠れるはず。ただし、夜通しオールでカラオケ、となると話は別!夜はしっかり寝たほうがお肌のためにも、体のためにもいいのです。

ストレス解消におすすめな曲ベスト3!

④寝てしまうことで全てを忘れてしまおう♪

日々の社会生活の中で、嫌なこと悲しいことは必ず出てきますよね。そんなときは当然落ち込んで、気分が憂鬱になると思います。でもものすごく落ち込んだとしても、きちんと睡眠をとると翌朝はどうでしょうか?少しスッキリしませんか? ものすごく嫌なことがあっても、何日かたつと忘れませんか?これは睡眠のおかげなのです。様々なストレスにさらされても、快適な睡眠により翌朝回復することが多いのです。

嫌なことがあっても、ぐっすり寝て、目が覚めるとスッキリした経験は誰にでもあるでしょう。これは睡眠によって、その日一日がリセットされ、新たなスタートを切るからです。この時、睡眠の質が悪かったりすると、ストレスがいつまでもくすぶり続けます。また不眠が続くと、ネガティブな気分になったりと、メンタル面に何かと悪影響を及ぼしがち。

睡眠中には、眠りの深いノンレム睡眠と眠りの浅いレム睡眠が約1時間半ごとに交互に4~5回ほど繰り返されています。眠りの総量は、眠りの深さと時間によって決まるといわれ、多少睡眠時間が短くても、ノンレム睡眠が十分にとれていて、眠りが深ければたっぷり眠ったことになります。眠り初めはノンレム睡眠から始まり、質のよい睡眠では、この1サイクル目のノンレム睡眠がもっとも深い眠りとなります。

夢を見ること=「夜間セラピー」ストレスを解消する方法と言えば、時間や運動、趣味や習い事など色々ありますが、「夢を見る」ことにも、セラピー効果があるらしいです。

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